中考体育分值逐步提高,2022中考生体育训练计划请收藏!

武汉市现行中考规则中,体育中考分值为30分, 其中平时成绩15分,测试成绩15分;而到了2023年的新中考,测试成绩将升至35分,体育中考的总分也将提升至50分。

教育部获悉,为深化体教融合,加强学校体育工作,教育部将深化评价体系改革。

其中明确,将推进中高考体育改革。指导各地进一步 改进中考体育测试内容和计分办法,科学确定并逐步提高分值。

在武汉市现行中考规则中,体育中考分值为30分, 其中平时成绩15分,测试成绩15分;而到了2023年的新中考,测试成绩将升至35分,体育中考的总分也将提升至50分。

随着新学年的到来,体育中考的备考也正式提上日程。今天,为各位2022届中考生分享一份 体育中考训练计划建议,希望对大家有所帮助。

考试内容与分值

体育中考考试内容及计分方式如下:

(一)平时体育成绩

平时体育成绩的计取办法为:以初一、初二和初三《国家学生体质健康标准》的测试结果计取。每学年满分为5分,其换算办法为:85分以上为5分,70-84分为4分,60-69分为3分,59分以下为2分, 3学年共计15分为满分。

(二)体育测试

1、体育测试项目及分值规定为:

1000米(男)、800米(女)5分;

坐位体前屈 立定跳远5分;

1分钟跳绳5分。

2、体育测试的评分标准以《国家学生体质健康标准》为主要依据,结合我市实际,作适当调整,评分标准另发。

测试评分标准(参考往年):

体育平时成绩拿满分一般问题不大,但三项测试(长跑、跳绳、坐位体前屈/立定跳远)想要拿到满分,却并不是那么容易。

各个阶段训练建议

01

中考体育训练第一阶段

这一阶段天气还较为炎热,大家在体育锻炼时最好选择在早晨和傍晚等气温比较凉爽的时候,同时一定要做好防暑、降温。

9月到10月:本阶段约2个月,主要进行速度、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练,为形成较全面的身体素质打好基础。

在训练中应采用各种训练方法和手段,努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时,一般应以发展速度、弹跳为重点,应以中等运动训练量为主。

02

中考体育训练第二阶段

11月到1月:此阶段应在第一阶段的基础上,注重发展和提高力量素质,以大运动量训练为主。特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并结合跑、跳等考试项目,采用各种行之有效的手段,尽快提高各项目技术。

在该阶段的一月份,也是学生学习任务繁重、元调备考紧张的时期,训练应予调整,不要与文化课复习争时间,但可争取每个星期天保留一定的训练内容。这样既不间断训练,又不影响文化学习。

元调之后,可以利用寒假相对充裕的时间,进行较大负荷的训练。

03

中考体育训练第三阶段

2月到3月:该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上,调整运动强度和运动负荷,并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。

在训练中,坚持一般身体素质与专项身体素质相结合,为适应考试做好充分准备,当然,此阶段的训练强度也需偏大。

04

中考体育训练第四阶段

考试前的最后一个阶段,考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上,进行适应性模拟练习。

此时可多花些精力去练习弱项,而不必在已经达满分的项目上多下功夫;而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说,则应以充分掌握好技术动作的前提下,结合个人特点,稳打稳抓。

考试前,学校会举行一些模拟考试训练等,从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。

体育中考满分练习攻略

1、坐位体前屈练习攻略

■站立、两腿开立,稍宽于肩。双手上举,收腹、直臂由上经前至下做体前屈(双手可从两腿间向后伸)30s一组,共5组;

■坐姿压腿 (两人一组,两人对向坐立,脚底对脚底,一人练习,一人牵手做牵拉) 30秒一组,共5组。

备注:练习时一定注意腿部绷直,头部下低。

2、立定跳远练习攻略

■从高处向低处跳,体会空中动作和收腹举腿的动作。每次连续5个为一组,每次练习3组;

■原地收腹跳,练习的时候要尽可能的向上提膝,向上弹起速度要快,每组20个,每次练习3组;

■连续跳障碍,每组8个障碍,每个障碍间隔50厘米,每组跳2轮,每次练习跳三组。

3、跳绳练习攻略

■ 1分钟计时计数跳绳(要求男生150个以上、女生140个以上)

■ 1分半钟计时计数跳绳(要求200个以上)

■ 不计时只计数,要求不间断跳绳(60个以上,中速)

跳绳成绩在满分线边缘的学生进行快速跳绳的练习,即1分钟计时计数跳绳;跳绳成绩距离满分差距较大的学生练习1分半钟计时计数跳绳和不计时只计数不间断跳绳(60个以上,中速)。

4、1000米、800米长跑练习攻略

■建议每天1组600米冲刺跑(男生2’10、女生2’30)

■建议600米冲刺以后加一个300米(男生1’10、女生1’20)

备注:一定要在认真完成第一组600米跑的基础上,在加跑后面的300米才有效果,如果配速无法达到要求,则无法起到练习效果。

关于训练的温馨提示

1、体育中考的初衷和目的

体育中考的初衷和目的,是为了加强孩子们的身体素质,所以实际上体育中考的满分标准并不高,家长也可以这样跟孩子们说,舒缓一下孩子的训练压力。

2、着装

进行相关训练时,着装要合适,穿舒服方便的衣服,以鞋子软一点,最好是穿着棉袜,衣服舒适为主,不要带手机,钥匙或者其他饰品。

3、安全

训练最重要的宗旨是安全第一,特别是训练的第四阶段,应该适当减小运动量,以适应练习为主。

4、饮食

饮食方面,多喝水,多吃蔬菜,水果,蛋白质。健康饮食即好,当然也不需要刻意进补,以免饮食不习惯导致肚子不适。

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