教育部获悉，为深化体教融合，加强学校体育工作，教育部将深化评价体系改革。
其中明确，将推进中高考体育改革。指导各地进一步 改进中考体育测试内容和计分办法，科学确定并逐步提高分值。
在武汉市现行中考规则中，体育中考分值为30分， 其中平时成绩15分，测试成绩15分；而到了2023年的新中考，测试成绩将升至35分，体育中考的总分也将提升至50分。
随着新学年的到来，体育中考的备考也正式提上日程。今天，为各位2022届中考生分享一份 体育中考训练计划建议，希望对大家有所帮助。
考试内容与分值
体育中考考试内容及计分方式如下：
（一）平时体育成绩
平时体育成绩的计取办法为：以初一、初二和初三《国家学生体质健康标准》的测试结果计取。每学年满分为5分，其换算办法为：85分以上为5分，70-84分为4分，60-69分为3分，59分以下为2分， 3学年共计15分为满分。
（二）体育测试
1、体育测试项目及分值规定为：
1000米（男）、800米（女）5分；
坐位体前屈 或立定跳远5分；
1分钟跳绳5分。
2、体育测试的评分标准以《国家学生体质健康标准》为主要依据，结合我市实际，作适当调整，评分标准另发。
测试评分标准（参考往年）：
体育平时成绩拿满分一般问题不大，但三项测试（长跑、跳绳、坐位体前屈/立定跳远）想要拿到满分，却并不是那么容易。
各个阶段训练建议
01
中考体育训练第一阶段
这一阶段天气还较为炎热，大家在体育锻炼时最好选择在早晨和傍晚等气温比较凉爽的时候，同时一定要做好防暑、降温。
9月到10月：本阶段约2个月，主要进行速度、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。
在训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。
02
中考体育训练第二阶段
11月到1月：此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，以大运动量训练为主。特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳等考试项目，采用各种行之有效的手段，尽快提高各项目技术。
在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重、元调备考紧张的时期，训练应予调整，不要与文化课复习争时间，但可争取每个星期天保留一定的训练内容。这样既不间断训练，又不影响文化学习。
元调之后，可以利用寒假相对充裕的时间，进行较大负荷的训练。
03
中考体育训练第三阶段
2月到3月：该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。
在训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度也需偏大。
04
中考体育训练第四阶段
考试前的最后一个阶段，考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行适应性模拟练习。
此时可多花些精力去练习弱项，而不必在已经达满分的项目上多下功夫；而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。
考试前，学校会举行一些模拟考试训练等，从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。
体育中考满分练习攻略
1、坐位体前屈练习攻略
■站立、两腿开立，稍宽于肩。双手上举，收腹、直臂由上经前至下做体前屈（双手可从两腿间向后伸）30s一组，共5组；
■坐姿压腿 （两人一组，两人对向坐立，脚底对脚底，一人练习，一人牵手做牵拉） 30秒一组，共5组。
备注：练习时一定注意腿部绷直，头部下低。
2、立定跳远练习攻略
■从高处向低处跳，体会空中动作和收腹举腿的动作。每次连续5个为一组，每次练习3组；
■原地收腹跳，练习的时候要尽可能的向上提膝，向上弹起速度要快，每组20个，每次练习3组；
■连续跳障碍，每组8个障碍，每个障碍间隔50厘米，每组跳2轮，每次练习跳三组。
3、跳绳练习攻略
■ 1分钟计时计数跳绳（要求男生150个以上、女生140个以上）
■ 1分半钟计时计数跳绳（要求200个以上）
■ 不计时只计数，要求不间断跳绳（60个以上，中速）
跳绳成绩在满分线边缘的学生进行快速跳绳的练习，即1分钟计时计数跳绳；跳绳成绩距离满分差距较大的学生练习1分半钟计时计数跳绳和不计时只计数不间断跳绳（60个以上，中速）。
4、1000米、800米长跑练习攻略
■建议每天1组600米冲刺跑（男生2’10、女生2’30）
■建议600米冲刺以后加一个300米（男生1’10、女生1’20）
备注：一定要在认真完成第一组600米跑的基础上，在加跑后面的300米才有效果，如果配速无法达到要求，则无法起到练习效果。
关于训练的温馨提示
1、体育中考的初衷和目的
体育中考的初衷和目的，是为了加强孩子们的身体素质，所以实际上体育中考的满分标准并不高，家长也可以这样跟孩子们说，舒缓一下孩子的训练压力。
2、着装
进行相关训练时，着装要合适，穿舒服方便的衣服，以鞋子软一点，最好是穿着棉袜，衣服舒适为主，不要带手机，钥匙或者其他饰品。
3、安全
训练最重要的宗旨是安全第一，特别是训练的第四阶段，应该适当减小运动量，以适应练习为主。
4、饮食
饮食方面，多喝水，多吃蔬菜，水果，蛋白质。健康饮食即好，当然也不需要刻意进补，以免饮食不习惯导致肚子不适。
