2022高考最后11天,学习备考计划这样做!

考生在6月6日的主要任务是调整好心态,做好考前心理准备与物质准备的大检查,以良好的心态、充沛的体力与精力,充满信心迎接明天的考试。

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计划总则

1. 不要再学习新的东西(或做很难的题)。剩下的半个月时间,考生无法牢固掌握新的知识点,反而因为没有完全弄明白少了自信,心理没底。

2. 注意身体。

3. 调整睡眠。从倒数第三天开始。少睡一点,最后一天睡得会踏实。

最后一天什么也不要想,多运动,脑子里空空的,容易入睡,明天也不会胡思乱想。

4. 计划要尽量低一些。

计划清单

5月27日 距离高考11天

1.临近高考,大家的压力越来越大。此时要做到的是:专注眼前事,不去在意或远或近的未来,也许你会平静得多。

2.平时复习时,当你突然感到书上的字怎么都看不进去时,放下书出去走走吧,或独行或与友结伴,一起谈谈学习之外的事情,或者只是安静地走走,相信再回来时,你会好些。

5月28日 距离高考10天

高考是高度紧张的思维活动,保持良好的心理状态上考场,是考试正常发挥的必要前提。从现在开始,借助一些方法对心态进行调整:

1.可有意识地转移注意力,比如放学后先洗个热水澡,学习间隙与家人、朋友聊聊天。

2.有些食物有减轻人的心理压力的作用,比如莓、洋葱等富含维生素C的食物。

3.给自己正面的心理暗示比如“我现在精力充足,思路清晰”,“对所学知识我掌握得相当不错”等等自我暗示的话语,这样会大大增强自信心。

5月29日 距离高考9天

考生现在进入最后复习阶段,如何把握这段时间,使自己有所收获和提高呢?

1.不要盯着难题做了,现在所做的难题,99%不是高考题,高考题中所有的题目,从知识上、解题方法和技巧上,其实前面的复习中都已经储备了,做难题只有一个作用,增加心理负担。

2.把前一段做过的题进行整理,回归课本,重新掌握基础知识。把近两年的高考题做一做,做完以后,要和参考答案进行认真对照,根据评分标准掌握采分点,规范做题,不要造成无谓的丢分。

3.多准备一些写作材料,如人的故事、典故、报纸上的重要新闻和评论等,以便在写作文时用。

4.基础较差的考生在这一段时间内,如果还想做题,就把后面的大题全部放弃重视前面基础部分。否则,后面的大题做不出来,不仅费时,又挫伤自信心。

5月30日 距离高考8天

高考考的是知识,也是思维。考生在考前一定要学会不同课程之间的思维转移和加速。

1.一门课程的考试结束后,不翻书,不对答案,让思维和情绪完全丢开对这门课的全部印象,全面转入对后一门课程的思考,这样到考试开始时,思维就可以处于更高的活跃期。

5月31日 距离高考7天

考前一周,许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况,这些都是由长时间身心疲惫造成的,要改变这些状况,高考前一个星期左右,从作息时间上调整,每天提前一个或一个半小时入睡,蓄积能力和精力。

从考前一个星期开始,有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因,考前会失眠,这里提出一些应对措施:

1.不要总想着高考时会出现什么“万一”,不要对自己提出不切实际的要求,一定要有一个乐观的心态;

2.不要开“夜车”,根据自己的情况计划出符合自己的作息时间,一定要按时作息,这样生物钟才能正常工作;

3.如果失眠,尽可能不要用药物,可以进行食疗,比如睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果;

4.睡前可以用热水泡脚并做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水,以免增加夜间起床次数,影响睡眠质量。

6月1日 距离高考6天

许多学校在考前一个星期左右会放假,考生可以在家复习,老师在学校答疑,给考生留出自由复习时间。从这时起,因为考生回归了家庭,所以家长的重要性就突显了出来。考生、家长之间的关系需要调整。

1.家长一定要保持情绪稳定,因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制,会影响到考生。

2.家长不要和考生谈论高考的事,不要给孩子过高的目标,不要过分计较模拟题的成绩。

3.商议高考期间是否由家长陪考,有些考生认为,家长不离左右陪着,自己底气可以更足些,紧张感也可消除不少;但有些孩子独立性较强,家长跟着,反会让他感到压抑不适。家长在决定是否陪考这一问题时,一定要尊重考生自己的意见。

6月2日 距离高考5天

放松身心,可以适当进行一些体育、娱乐活动,并应该坚持到临考前。

1.适当的体育运动,比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。

2.不要做剧烈的运动,比如,篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山,以免出现意外伤害。

3.还可适当有些娱乐活动,听听自己喜欢的音乐,看看自己喜欢看的轻松的电视节目,帮助自己情绪放松。

4.最好不要上网,不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品,否则容易在大脑皮层中产生兴奋,干扰复习。

6月3日 距离高考4天

制定详细的备考计划,包括时间计划和复习计划。

1.从作息时间上说,要有充裕的时间吃早餐,一般选用高维生素、高热量的食物,最好在考前一个半小时之前用餐完毕,但不要吃得过饱,否则,过多的血液还在帮助消化,大脑就会相对缺血,影响考生在考场上智力的发挥。

2.控制好到考场的时间,一般建议考生在考前45分钟到达考场。

3.上午考完后,休息一会儿后,再吃午饭。午饭后不要马上睡觉,稍微活动,散散步。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。

4.从复习方面说,考前避免与同学、老师交谈,因为在交谈讨论中,往往会发现自己某些尚未弄懂的地方,其结果是立即紧张起来。

5.考前不要再心急火燎乱翻书,先不说是不是真有许多地方没有复习到,就是这种慌张状态也难出好成绩;考完就完,考一科少一科,不对题,这样有利于稳定情绪再战。

6月4日 距离高考3天

做好充分的物质准备。

1.高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证和身份证等,都应归纳在一起,放入一个透明的塑料袋或文件袋中。

2.尤其要注意的是,今年因为疫情的原因,考生要准备距离高考24小时内和48小时内核酸阴性纸质证明。

3.确定高考当天要穿的衣服,并单独放置,别到了7日早晨,因为挑选衣服而耽误时间。

4.不要自己夹带草稿纸,不要把手机、小灵通等通讯工具带入考场。一旦发现,无论考生使用与否,都按作弊处理。

6月5日距离高考2天

1.去考点熟悉考场环境。确定去考场的方式。一旦发生意外,要及时求助于监考老师或警察。

2.一定要算准路上所需时间,并要留出富余。考试当天在去考场的路上,行走速度一定要慢,快了会造成慌乱的感觉,直接影响进入考场后的心理状态。

6月6日 距离高考1天

考生在6月6日的主要任务是调整好心态,做好考前心理准备与物质准备的大检查,以良好的心态、充沛的体力与精力,充满信心迎接明天的考试。

1.起床要与平时起床时间一样,比平时起床早或晚都不利于以平常心对待高考,有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏;中午1时至2时睡午觉,如果睡不着,闭目养神。

2.下午记得去看考场。进入考场后不要马上离开,最好在座位上坐一会儿,感受一下桌椅的舒适程度,望一望窗外风景,找找感觉。这一点很重要,因为在一个熟悉的环境中可以减少我们的紧张程度。

3.晚上关注一下近两天的天气预报,了解天气情况,及时做好相应的准备。

4.这一天一般都领到准考证了。准考证拿到后,仔细核对一下信息是否有误。准考证一定要妥善保管,为避免遗失或考前忘带准考证带来的麻烦,建议大家将准考证交到班主任处统一保管。

5.检查6月5日所做好的物质准备,晚上注意听天气预报,做好相应的雨具、防晒工具的准备。

6月7日 奔赴考场,从容应对高考!

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