中考前孩子考前焦虑、疲惫?没有动力怎么办?家长你得这么做!

孩子学不下去怎么办?因为考前焦虑失眠紧张怎么办?孩子没有动力怎么办?这个时候,我们家长需要做的就是做好孩子强大的“后勤部队”。帮助孩子养精、顺气、凝神,带着努力必有成长的信念,加油!

孩子学不下去怎么办?因为考前焦虑失眠紧张怎么办?孩子没有动力怎么办?这个时候,我们家长需要做的就是做好孩子强大的“后勤部队”。

首先,我们来看一些常见的家长误区案例:

1. 考前心态调节不等于减压。

2. 灌鸡汤空话。例如“不要紧张”“不要难过”,说得越多,越会给孩子不好的心理暗示。

3. 感到焦虑甚至比孩子还焦虑。可以替孩子想想“考砸了又怎么样?”

以上是不是您经常出现的情况呢?有些举措不仅解决不了孩子的心态问题,反而会适得其反。针对孩子们在冲刺阶段常见的三个问题,我们一起来看看到底如何有效解决吧:

如何解决孩子疲惫、动力不足的问题?

身体是革命的本钱,作为家长,我们要给孩子提供经过足够的营养,给孩子足够的休息。不改变原来的作息习惯。而营养与休息分为漫灌、浇灌、和滴灌三个精细层次,漫灌即不管什么营养都给到孩子,这样是不行的,现在城市里大部分孩子都不缺营养,问题是营养的不均衡。最精细的是滴灌,营养给予是否合理,节奏是否稳定。不要做大的改变,从可控的身体稳定来追求稳定“平常心”。

饮食、睡眠、运动建议:

饮食:关注营养类型而非食品或菜色

睡眠:关注睡前在干什么?睡眠质量取决于睡前做什么,不要在睡前让大脑兴奋。给孩子舒服的时间,不要大量用手机,给孩子安静的睡前环境。

运动:定时定量,其目的不是锻炼身体,而是刺激神经,平衡身心。

小工具:家长指导工具—节律自检表

生活节律平衡自检表
几点上床?几点起床?
是否午睡?多长时间?
有没有运动习惯?
放松的时候做什么?
睡前会做的事情有哪些?
早上起来会做什么让自己清醒?

 

焦虑不安,恐惧忧心,怎么破?

情绪不能疏解是抗挫折能力不足的表现,我们要知道,情绪产生是正常的,是人体的本能,关键要用健康的方法帮孩子恢复。家长不是老师也不是咨询师,要陪伴孩子聊天,给孩子提供情绪宣泄的出口,而聊天本身就是情绪宣泄出口,我们要给孩子提供着眼于未来的信心鼓励。

沟通指导小建议:

1. 以“我”开头

2. 专时专地,表达倾听的意愿

3. 选择适当家庭运动,例如去逛公园、骑车等等。目的是聊天,所以要选择方便说话的运动。

 

走神发呆,效率低下,怎么改?

学习需要抓关键,题海战术会掩盖关键缺陷。家长要少讲道理,多摆事实,帮助孩子看到自己的学习成果与漏洞。例如通过错题分析错因,填补漏洞等。而对于知识点检测,可以用以下四个问题和孩子沟通并进行引导:

1. 能否用语言阐述?

2. 能否用画图示意?

3. 和典型例题相联系

4. 和哪些其他知识概念有关

帮孩子做好时间管理:每一周,每一天,每一节课有什么收获?

1. 具体知识

2. 解题方法

3. 速度准确度

4. 错误积累

引导孩子关注收获,而非起起伏伏的分数。

最后,请各位爸爸妈妈们做好后勤工作,做好陪伴,先关注过程,再关注结果,帮助孩子养精、顺气、凝神,带着努力必有成长的信念,加油!

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