中考，不仅会对学生的文化课进行考试，还会进行相应的体育测试，按照往年时间，学生将会在4月份进行考试，那么在未来的三个月时间里，学生要如何进行体育的备考呢？
一、分数构成和测试项目
体育与健康分值为40分，包括平时成绩18分、统一测试成绩22分。
平时成绩满分18分，由体育课考评成绩（满分7.5分）、每天一小时阳光体育活动成绩（满分2.5分）、学生体质健康达标成绩（满分8分）三部分构成。
二、成绩评定
1、凡正常参加体育与健康考试的考生，根据评分标准按考生实测情况评定成绩。
2、因残疾丧失运动能力（有残疾证）的考生，可申请免试，体育与健康考试成绩以满分40分计入升学总成绩。
3、因严重伤病长期免修体育课及不能参加平时体育活动和统一测试的考生，可申请免试，体育与健康科目考试成绩按24分计入升学总成绩。
4、因过于肥胖或患病不适于参加统一测试长跑项目的考生，可申请该项目免试。该项目成绩按必测项目成绩满分的50%，即4分计算。
5、在统一测试过程中，因突发伤病中途退出测试或因自身原因超过规定测试时间的考生，可不再继续参加该项测试。必测项目成绩按4分计算，选测项目成绩按3.5分计算。
6、不能在规定时间参加统一测试的考生，可以有一次在所属区测试时间范围内选择测试时间的机会。如因个人原因仍不能参加统一测试的考生，可申请免试，其成绩按0分计算。
三、统一测试操作方法
（一）、800米或1000米跑
1、场地器材。
400米标准田径场跑道，发令旗一面，口哨一个，智能型800米、1000米测试仪，备用手计时秒表若干块。
2、测试方法。
受试者至少两人一组进行，必须佩戴号码布，站立式起跑。当听到"跑"的口令后开始起跑。计时员看到旗动开表计时，当受试者的躯干部抵达终点线垂直平面后沿停表。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。遇小数则进1，如3'53"21按照3'54"计取。每个考生只测试一次。
3、注意事项。
（1）受试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。
（2）发现有抢跑者，应当立即召回重跑。
（3）测试人员应告知受试者在跑完后应做好放松和整理活动，不要立刻坐下，以免发生意外。
（二）、引体向上
1、场地器材。
高单杠或高横杠，引体向上智能型测试仪。杠粗以手能握住为准。
2、测试方法。
受试者跳起双手正握横杠，两手与肩同宽成直手臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颌超过横杠上沿为完成一次。连续两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试，考试自动结束。考生的成绩按成功完成的引体次数计取。每个考生只测试一次。
3、注意事项。
（1）受试者应双手正握横杠，待身体静止后开始测试。
（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作引体。
（3）连续两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试。
（三）、1分钟仰卧起坐
1、场地器材。
仰卧起坐智能型测试仪，应在平坦的运动场地进行。
2、测试方法。
受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝，仰卧时双肩背部触垫即为完成一次。测试人员发出"开始"口令的同时开始计时，记录1分钟内完成次数，精确到个位。每个考生只测试一次。
3、注意事项。
（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量坐起时，该次不计数。
（2）受试者后仰时，要求双肩背部必须着垫。
（四）、50米跑
1、场地器材。
50米直线跑道若干条，道宽1.22米。发令旗一面，口哨一个，智能型50米跑测试仪，备用手计时秒表若干块（一道一块）。
2、测试方法。
受试者至少两人一组测试。站立起跑，受试者听到"跑"的口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时，受试者躯干部抵达终点线垂直平面后沿停表。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位非"0"时则进1，如10.11秒按照10.2秒计取。每个考生只测试一次。
3、注意事项。
（1）受试者测试不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
（2）发现有抢跑者，应当立即召回重跑。
（3）如遇风时一律顺风跑。
（五）、立定跳远
1、场地器材。
立定跳远智能型测试仪。应在平坦的运动场地进行。
2、测试方法。
受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线（最好用线绳做起跳线）。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后沿至最近着地点后沿的垂直距离。每人测试三次，记录其中成绩最好的一次。以厘米为单位，不计小数。
3、注意事项。
（1）发现犯规后，此次测试成绩无效。三次测试均无成绩者，此项成绩按0分计算。
（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
（六）、足球运球绕杆
1、场地器材。
场地设置在田径场中部的平整地面或独立的足球场上，表面为天然或人工草坪（不能为光滑的硬地），各场地之间相互独立，避免考试过程中互相干扰。设置要求如下：
长30米，宽4米，场地四周设置明显的标志线。起点线前5米处开始设置标志杆，标志杆与两侧边线相距2米，共设6根，各杆之间相距4米。设置方式如下图所示：
标志杆高不低于1.2米，考试用球的规格为5号足球（重量为396-453g，周长为680-710mm），球内气压符合足球竞赛规则要求。
2、测试方法。
考务员将考生带至考试场地，在规定区域内按测试顺序排成一列纵队。考试开始前，安排考生做适应场地的练习，每位考生至少练习1次。练习结束后，进入正式考试程序。
考生听到报号后，将球运至起点线后的出发区域并做好出发准备。发令后，考生按图中箭头所示方向，运球依次绕杆，同时，计时开始；球通过最后一个标志杆后，到达终点前，考生至少触球一次，人与球均过终点线后，计时停止。每人测试两次，记录成绩较好的一次。
以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非"0"时进1，如13.21秒按照13.3秒计取。
考生考试时犯规，当次成绩无效；两次考试均犯规无成绩者，只可增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。
3、犯规行为。
未从指定区域出发；出发时抢跑；手球；漏绕标志杆；碰倒标志杆；球出测试区域；未按要求完成全程路线；球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球。
（七）、篮球运球绕杆
1、场地器材。
场地设置在篮球场内或者平整的塑胶场地上。设置要求如下：
长20米，宽7米，场地四周设置明显的标志线。起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根；各排标志杆之间相距3米，同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。起点线中间1米处为出发区域。设置方式如下图所示：
标志杆高不低于1.2米，考试用球的规格为：女生6号篮球（重量510-550g，周长724-737mm），男生7号篮球（重量600-650g，周长749-780mm），球内气压符合篮球竞赛规则要求。
2、测试方法。
考务员将考生带至考试场地，在规定区域内按测试顺序排成一列纵队。考试前，安排考生做适应场地的运球练习，每位考生至少练习1次。练习结束后进入正式考试程序。
考生听到报号后，持球站立在起（终）点线的出发位置，并做好出发准备。发令后，考生两脚方可移动，并按图中箭头所示方向运球依次过杆，同时，计时开始。运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停止。考生与球均返回起（终）点线，计时停止。每人测试两次，记录成绩较好的一次。
测试成绩以秒为单位记录，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非"0"时进1，如14.21秒按照14.3秒计取。
考生考试时犯规，当次成绩无效；两次考试均犯规无成绩者，只可增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。
3、犯规行为。
未从指定区域出发；出发时抢跑；运球过程中双手同时触球；运球高度超过考生肩部；膝盖以下身体部位触球；"翻腕"等其他规则不允许的违例行为；漏绕标志杆；碰倒标志杆；脚踩标志线或球出界；未按要求完成全程路线；通过终点时人球分离（考生到达终点的瞬间，必须单手或双手触球）。
（八）、排球正面双手垫球
1、场地器材。
场地设置在地面平坦、坚实的地面上，鼓励有条件的区把场地设置在体育馆内。设置要求如下：
长和宽均为3米，场地四周设置明显的标志线；场地外围设置判断垫球高度的标志物，标志物在地面的垂直投影与同侧标志线相距1米；标志物设定的高度要综合考虑仪器设备的计数方法、排球直径等影响因素，保证高度符合要求；标志物设置的其他注意事项由各区根据所选仪器设备的实际确定。男生和女生的测试场地要分别设置。设置方式如下图所示：
考试用球为排球（不能使用软式排球），其重量为230-270g，周长为650-670mm，球内气压符合排球竞赛规则要求。
2、测试方法。
考务员将考生带至考试场地，在规定区域内按测试顺序排成一列纵队。该项目不安排学生做适应性练习。
考生听到报号后，进入测试区域，原地将球抛起，第一次垫球成功后计时开始，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度。
每次测试时间不超过1分钟。每人测试两次，记录成绩较好的一次。
垫球未超时者，球落地或出现犯规行为，该次测试结束；超时者，到规定时间后，该次测试自动结束。男生垫球的高度（从地面起至球的底部）不低于2.35米，女生不低于2.15米。测试时，方法正确、高度符合要求的垫球方能计数。计垫球的个数。
考生考试时犯规，仪器设备立刻停止计数，当次测试结束，垫球数量按犯规时仪器设备记录的个数为准。
3、犯规行为。
采用传球等方式触球；球触及标志物、房顶等；脚踩标志线或人出测试区域。
（九）、乒乓球正手攻球
1、场地器材。
场地设置在体育馆内平整的塑胶场地或者木地板场地上，并需要有电源设备。设置要求如下：
标准乒乓球台一张，球台一侧需装置乒乓球发球机，球台另一侧为学生测试区域。设置方式如下图所示：
考试用球为红双喜牌白色40＋乒乓球。
2、测试方法。
考务员将考生带至考试场地，在规定区域内按测试顺序排成一列纵队。考试前该项目将安排学生进行适应性练习，每人适应性接发球机供球3次。
考生听到报号后，持球拍进入测试区域，并做接球的准备姿势。开始口令后，启动发球机，发球机将以中等速率和中等力量向考生所在球台一侧的右1/2台定点连续供球40次，供球旋转为中等转速的上旋球，供球落点为底线长球。要求考生运用正手攻球技术将球回击到发球机所在球台一侧的右1/2台区域，回击到指定区域即算成功1次，测试成绩以次为单位记录。每人测试两次，记录成绩较好的一次。
如有考生为左手持拍，允许考生采用侧身位正手攻球技术完成测试，供球线路落点不变，测试要求不变。
考生考试时出现犯规行为的球不计入成绩。
3、犯规行为：未采用正手攻球技术；回球落点超出指定区域。
