学霸是怎样学习的?有哪些高效学习方法?

《如何成为学霸》。作者是罗德 布雷默,从业金融行业15年,主要是开发数学模型为金融产品来定价,想想都是一份比较烧脑的工作。他从很小的时候开始,就对思维的内在运作过程非常着迷,在这上面花了有30年的时间持续研究、实验、练习和培训,教大家如何有效利用大脑的技巧。

同样的老师,在同样的教材,在同样的课后作业,在同样的考试卷子,这样完全相同的条件下,随着时间的积累,为什么学霸学习起来开始越来越轻松,而那些普通者还在为及格苦苦奋斗。

学霸为什么表面看上去没怎么努力,反而考试成绩好?是学习天赋?是智商高?他们的思维体系到底与常人有什么不同?

其实,大量数据表明,大部分尖子生的智商都不是特别高,或者说没有我们想象中那么高。

你说不是智商,不是学习天赋,那学霸们为什么比我考分高呢?原因是多方面的,但是有一点肯定的是,他们掌握了学习的科学有效方法,所以有事半功倍的效果。

最近看了一本书,让我对学霸们的方法有了新的认识,这本书的书名是《如何成为学霸》。作者是罗德 布雷默,从业金融行业15年,主要是开发数学模型为金融产品来定价,想想都是一份比较烧脑的工作。他从很小的时候开始,就对思维的内在运作过程非常着迷,在这上面花了有30年的时间持续研究、实验、练习和培训,教大家如何有效利用大脑的技巧。所以,这本书《如何成为学霸》就是他自己发现和独创的学习系统的总结。

作者从他30多年的工作生活经验中得出的宝贵心得出发,多个方面告诉我们如何有效利用大脑的技巧,包括专注力、记忆力、阅读能力、归纳能力和速算能力等五个方面,全面打造更有利于长期学习的“超能大脑”,专为没有找到合适学习方法的人量身打造。

个人通过勤奋+正确的方法实现1+1>2的效果,作者用这本书证明了,学习的本身是可以锻炼的事情。

一. 专注力:潜入深层意识,凝聚专注力

专注是高效学习的核心要素,作为整本书的开篇,可见专注力的重要性,它可以说是之后所有学习技巧都要以专注力作为依托,不管是个人技巧,都要求学习技巧的人专注于手头事务,越专注,越能产生效益。

当我们专注的时候,我们会处于一种高效、精力集中的状态。意味着你必须清醒地活在当下,全身心沉浸在自己在做的事情中。这时我们也会感觉很舒服,不再焦虑,不再总想着过去或将来的事情。

在现在身边电子通信设备随处入侵我们生活中的时代,想要专注的做一件事,仿佛比以前要难的多。我们了解现代生活中更难保持专注,但为了要达到我们的目标收获技巧带来的好处,我们必须得学会专注。

可以说,没有专注力,就没有思考,就无法深入学习

在训练专注力中,作者提出了用冥想来提高专注和放松能力的方法。

1. 科学依据

根据心理学和认知神经学对注意力的大量研究,早期文化和宗教通过“冥想”这一更精神性的方法来做注意力练习。将已运用千年的古老技巧和严密的科学研究相结合,共同总结出本书中讲的技巧和方法。

在冥想训练中,我们通过训练思维,激发深层次的自觉意识,从而达到启迪,放松,沉思及其他目标。科学研究表明,各种冥想练习可以引起代谢速率、血压、呼吸、大脑活动和注意力分配的变化,有助于强化治疗、减少焦虑和保持情绪的良好平衡。

科学研究称,冥想可以增加注意力的持续时间。所以,我们通过专项的冥想练习来改善专注力,进而改善学习能力。

2. 专注力训练技巧

专注力也是可以提升的,关键我们要坚持练习。

人生的每一件值得去做的事情,都需要练习。

这里提到有9种改善我们专注力和收获冥想带来好处的技巧,分别是祷文、文字、呼吸、倒数、三维物体、气味、触觉、放松的场景及背景音。这些技巧需要每天坚持练习,最好是每天两次短练习一次长练习。从其中选两种简单易用的分享如下:

① 呼吸

闹钟:设置在10分钟后响起。

姿势:舒适坐着,双脚放在地上,双手放在腿上,合上眼睛。

呼吸:用鼻子吸气,腹部随吸气慢慢向外扩张,吐气时缓慢将腹部内收。

呼吸要自然缓慢:不要强迫腹部扩张或内收,腹部要平稳,不要紧张。

缓慢渐进:刚开始练习的时候,先练习5秒吸气,5秒呼气。练习一段时间以后,在肌肉感觉不紧张之后,更进一步延长吸气和吐气的时间,一直拉长到10秒。

练习过程中不用每次呼吸定时或默数:最开始可以定时,之后可以保持节奏不需要计时或默数。随着练习的深入,呼吸状态会加深,呼吸节奏也会变慢,每次呼吸会自然延长。

只把注意力集中在腹部运动的感觉上就好。

放手:当有杂念时,抛开杂念就好,不需要有任何反应,不要分析杂念出现原因。抛开杂念,随呼吸将注意力放在腹部的扩张和内敛上。

② 倒数

闹钟:设置在10分钟后响起。

姿势:舒适坐着,双脚放在地上,双手放在腿上,合上眼睛。

倒数:从100开始缓慢倒数到1,约停3秒再数下一个数。最好试着在白色背景上想象黑色的数字,同时默念但不出声。

停顿:不用数两个数字间停顿的秒数,找到感觉舒适的节奏即可。在闹钟倒数,并想象这些数字。

调整节奏:随着越来越熟悉,可以调整节奏,节奏越慢越好。不要默数停顿的秒数,而把注意力放在倒数上。

放手:和呼吸一样,有杂念时,抛开杂念即可。不需要反应和分析,把注意力放在倒数上。

重新开始:如果出现杂念,就从相临近的整数重新开始,比如数到90左右时,出现杂念,那就返回从90开始倒数。

这个倒数在后面我们提到的训练进度表中还有重要的好处,它可以帮助我们测量自己的专注力到底提高了多少,即你能倒数到哪个数字而不出现杂念。

当掌握了技巧之后,能在10分钟内轻易的从100倒数到1时,后面加大难度,从200开始倒数,再相应的增加练习的时长,比如15分钟、20分钟一直到30分钟。

3. 训练计划

这部分的内容让我们的理论不再高高在上,而是白纸黑字写在纸上,贴近我们的生活日常的训练场景中,这一点的内容上作者做的特别好。

有了方法论,最关键还要进行练习。

如果只是知道,没有做到,再好的技巧也将一文不值。制定一个行之有效的训练计划并遵照计划进行训练,这是核实我们采用的方法是否有效的关键途径。

1)怎样训练

这本是一本工具书,检验好书的标准是,它能否帮助到你改变你自己。所以,我们不仅了解专注力的重要性,还要会自我训练和自我提升。在这个部分,作者提供了一个训练的计划表,帮助我们落地使用。

这里有训练频次和训练内容,咱们听话照做就好。上面的《训练进度表》中还有提到的“唱诵练习”、“文字练习”、“触觉练习”等,感兴趣可以去对照书中的训练方法进行学习训练。

把行动交给现在,把结果交给时间。

鲁迅先生说过,要学就学个踏实,要玩就要玩个痛快。当我们学习的时候,就应该百分之百投入。学习的时候只想着学习,休息的时候就绝不想什么学习,这样才会事半功倍。

2)怎样测量效果

训练之后,我们要明白到底自己在专注力上有多少提高,所以要有一个学习结果检验的环节。

更方便了解自己的进步程度,我们采用倒计时的方式来测量专注力,频次是每两周的时间来进行一次,以结果来检验我们的练习是否符合预期。最后,作者建议在练习的3个月后,再着重进行测量。

3)练习的注意事项

为了使得训练效果最大化,作者提醒我们一定要遵照下面的几点规则:

① 每天进行训练。

② 不要尝试赶进度,欲速则不达。

③ 每两周用倒数技巧来测量训练进展。

④ 掌握技巧后,也要按照训练进度表继续练习。

⑤ 自己学自己的,不要与其他练习者比较练习进展。

【小结】冥想是提高专注和放松能力的有效方法。

冥想所有学习方法都有一个共同点,那就是学习如何放手。每天都应该练习技巧,按照进度表,每天练习3次。在四周后,每两周测量一次练习进展,设定预期进展,对比练习结果。完成12周后,继续练习。

专注力的复习地图

二. 速读:手眼协作,提高理解达成速读

学习高手一般是读书比较快,同时也不会影响理解力的人。也就是说,在同等时间,他看书的效率更高。那怎样有效提高读书速读呢,作者对目前市面上关于速读种类,关于速读的争议也很多,充斥了各类速读的课程,在作者看来基本上可以划分为两大类:

第一类传统速读:机械化、系统性地做大量速读训练,从而提高速读效率;

第二类潜意识阅读:利用是深度冥想状态来吸收阅读材料的内容,再加上基于预测的后续阅读,进一步加深理解。

传统阅读重在提高阅读技巧 ,也就是将在阅读过程中回读的次数最少化,避免默读,阅读中每看一眼要捕获更多词汇,这种速读方式需要每天练习,从而提高速读的技能。

第二类是利用潜意识来捕获信息,重点要进入深层次的意识,直到潜意识可以超过单独使用意识阅读的速度来捕获所需信息为止。

两种速读方法都有各有其优势,作者在书中,用一种简单的系统将两类方法中的精华内容整合起来,重点在传统训练上。有效速读,使得阅读速读和理解力都达到最大化。

在速读这一系统的关键在于定期练习,就和我们训练游泳一样,不维持训练的次数,努力训练和勤奋得来的收效就会毁于一旦。

1.训练的科学依据:

阅读速度快慢评估和比较的研究显示,阅读速度慢的人在阅读过程中通常目光锁定次数更多,时间更长,而且回读的更多。通过坚持练习速读技巧、练习减少目光锁定次数和回读次数,能在不影响理解的情况下提高阅读速度。

研究表明,阅读时,最快速度不可能超过900词/分钟。如果超过了这一速度,就被认为是略读,理解力水平会被认为相对削弱一点。

2.速读系统

高度重视日常的阅读训练。参照系统定期训练,可以让练习的人在无压力环节下完善技能。

第一,速读的必备条件,首先必须能看清词语。

第二,为了达到最佳效果,要能熟练掌握阅读材料中所使用的语言。

第三,词汇和术语也会限制阅读速读。

阅读系统的主要内容:

① 专注力:每次阅读前,可以先进行5-10分钟的专注力训练,帮助促进脑波频率,能在阅读过程中和之后回忆阅读材料时帮助理解阅读材料。

② 避免回读:避免回看,用改善专注力和用手指作为“向导”的方式来控制阅读节奏。

③ 减少默读:必须把默读减至最少,才能达到最快的阅读速读。

④ 每次目光锁定时,捕捉更多词语:拓展每次目光锁定的私塾,保持及进一步减少每次锁定的用时。

⑤ 分层次阅读:减少阅读总体实践,提升理解力,花费的总体精力较少,方便更轻松的学习课题。

3.训练计划

采用简单的阅读材料,进行阅读训练,我们也可以选择自己想读的一本书来做练习,一箭双雕。我们一般选稍简单一点的书。

预估一下一页文字有多少字,数一下一行有多少字,再乘以行数,预估一个大概字数。阅读速读就是可以计算为:阅读页数乘以页面字数,再除以完成阅读所花费的时间。

建议每周记录一次阅读进度,以此为频率记录进度。

4.训练技巧:

为了记录阅读花费的时间,每次练习都要进行记录,建议在练习中使用一个秒表,可以避免查看每个联系步骤还剩多少时间,还具有倒计时功能的秒表是记录剩余时间的好工具。

发展任何技能一样,定期练习是关键,速读需要每天练习。遵循以下的训练原则:

原则一:熟能生巧

学习快速阅读就好像学习游泳。要想提升读书速读,我们需要花费时间,按照针对性的练习方式勤奋练习,作者建议说每天至少花20分钟练习。大约4~6周后我们的阅读速度会提高2~3倍。

原则二:要耐心

前面我们曾提到,一开始你的理解程度会下降,这可能会让人感觉沮丧。每天稀里糊涂地阅读20分钟,什么也记不住,实在让人提不起兴趣,毫无意义。但是,要掌握快速阅读,这是必经之路。你的眼睛需要习惯这种新的速度。理解会来得慢些,但肯定会在之后解决。

最后,需要提醒的是,我们要学会将速读带入到我们日常的生活中去。

掌握一门技能,关键要会用,所以我们掌握速读也是一样,可以通过一些方式在日常生活中加以运用速读技能。书中提供以下建议:

1.只要阅读,就都采用速读原则进行阅读

2.形成一周读一本书的习惯。书读的多了,自然就会读的快。

3.一有适当机会,就采用分层次阅读方式进行阅读。

4.同时阅读多个感兴趣的题材,任何一天都可以选用多个题材的文本进行练习。

5.随身带本书,纸质版或者电子版都可以,利用碎片化时间月u的,排队,通勤路上,午休时间都可以利用起来进行阅读。

6.持续扩充你的词汇量,要想取得速读的最佳结果,就得扩充词汇量。

7.最重要的是:每天进行训练。

速读的复习地图

以上,介绍了专注力和速读的学习方法和训练技巧。专注力的训练对于快速阅读起着至关重要的作用,所以二者相辅相成,练习速读需要定期练习提高专注力的训练。同样的,在《如何成为学霸》书中还有记忆力、速算、终极学习方法等其他三个模块的技巧心得的分享。感兴趣可以拿来作为精读的工具书,一边读,一边按照书里的训练计划来实践,建议一项一项的去训练。

一项关于学习的研究项目表明,学习方法几乎在所有领域中都可以极大地影响学习效果。个人通过勤奋+正确的方法实现1+1>2的效果,学习的本身是可以锻炼的事情。

在知识爆炸的年代,谁都知道学习的重要性,所有人都做出了学习者的姿态,但很多人都是低效的勤奋学习者,没有科学方法,自我沉浸在“假勤奋”的氛围中,再不重新审视学习本身,可能永远都无法体验到高效学习应该是怎样的感受。

变得更擅长学习,取得好成绩并非不可能的事情。秘密在于,我们的努力必须是勤奋学习和学习技巧的完美结合。所以,想“速效”学习,请你以开放的心态,站在高手的肩膀上,不断领悟与实践科学的方法吧,相信时间会给你想要的改变!

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