学习这条道路上，有些人难以开始，有些人遭遇瓶颈，有些人看似学了很多最后却什么都记不起，这都关乎于自己的学习能力。如何更好更高效地学习？怎样锻炼学习能力？
学习并非是一件漫无目的、一蹴而就的事，在正式进行学习之前，要有各方面的基础准备。
一、学习准备
1.健康
身体健康
身体是学习的本钱 吃好睡好多运动
心理健康
①保持良好的心态。调整好心态，不焦虑、不迷茫、不自我怀疑，才能保持长久的专注，也能为学习提供内在驱动力。
②避免三种不良心态：好高骛远；拖延症；眼高手低
2.长久的专注
想要提高注意力，可以利用以下三种方式：
①一个简单易行的方法：五分钟呼吸法。
具体做法如下：
a、选择你一个你认为最舒服的方式，慢慢的靠在椅子上，可以睁开眼睛，也可以闭上眼睛，这个无所谓。
b、排除心中的杂念，把注意力集中在呼吸之上。跟着呼吸的节奏，在心中默念“呼”、“吸”。
c、如果走神了，没关系，立刻把注意力回归于呼吸。重新默念“呼吸”几次。
不要过于在意练习的效果，只要你把注意力重新集中起来就好。这个训练主要锻炼两方面的能力：一是训练你专注于一件事的能力，二是训练你在走神之后能立即回归状态的能力。简单易行，随时随地都能做，强烈推荐！
②设置即时反应程序。
注意力转移并开始走神，就做一些积极的心理暗示。
及时反应程序是大脑习惯性反应，一走神就给心理暗示，形成这种反应，更能抵御外界诱惑，做到长时间专注。
③手机能放多远放多远
3.提升自制力、意志力
①自我控制的本质：考虑当前行为的长远后果，放弃即时满足而追求长远利益。
②自律就是重复和练习
③外在的秩序同内在的自律存在联系 学习前可以整理书桌 保持环境整洁和秩序感
④做一些小练习：比如身姿练习，有意识地注意自己的身姿。
⑤冥想
4.视觉化想象的力量
①.用来远离诱惑。
比如试着用一种激起厌恶的方式想象诱人的食物、游戏、短视频等等诱惑，从而减少你对于它们的欲望；想象已经吃得饱饱的，想象负面后果（胃痛、体重增加、心脏问题）或想象食物出问题了（有人对着食物打喷嚏、发霉等等）。
②.用来增强信心，强化信念。
比如使用积极的想象来增强参与者对健康食品的渴望；想象自己摄入更多维生素和矿物质然后自己变得更加健康强壮了；想象自己学习时高效率的样子。
5.遇到挫折时坚持下去。
6.定计划 定目标
①找到那个不可抵挡和变更的动力。完成目标的决心足够强，完成任务进行沉浸式学习的几率也就更大些。
②设定清晰明确的目标
长期目标：全面看待人生，思考自己在想要的位置么，有什么可以改善，如何改善等等。
近期目标：具体的、留有余地的、对挫折有所预期。
每周定3个最重要的目标 设置按优先次序 轻重缓急
做具体计划 具体的下一步 写下来就不再操心
将练习难度设置得大于目标难度 相信自己能挺过去
做预算 明确自己需要用到的具体时间 给自己设置最后期限
每天检查完成情况
追踪了解 改进计划 制定更符合的目标
③记录每日时间支出
7.消灭拖延
①远离诱惑
②学习之前的仪式感：学习前给自己加点戏 比如整理桌面或者心理暗示
③即刻开始行动
④五分钟启动法：不要一开始就开始高强度练习 从简单的开始
⑤积极拖延 延迟享乐
利用时间转换技巧：没有那么糟糕，只要再忍...
⑥利用“一旦...就”的想法：一旦我泡了茶或咖啡，我立马开始学习。
8.一些小tips
①分而治之逐个击破：一次只做一件事 一次改善一方面
②避免在不重要的小事上花功夫
③睡前不看手机
二、学习方法
1.学习方法的目的
将已学习的知识、逻辑思维联系起来，将学习的内容不断融入到自己的知识网络里。
2.时间和任务的分配
①早上睡醒和午睡醒后马上开始学习
②时间碎片化 利用零碎时间背单词等
③分时段学习 不用强迫自己用超长时间学习，将大块时间分散。
④分解工作量 专注而简短地工作 将难事拆解成细小可执行的任务
⑤交替学习 学习间隔穿插一些其他事情；把不同题型掺杂在一起；学习两个以上的主题或技能；不同学科交替学习
⑥更换学习场所 环境越是多变复杂 记忆越能清晰长久
⑦固定工作学习时段 设置固定专注模式并养成习惯 减少意志力损耗
⑧在所有诱惑面前安排10分钟等待时间
3.番茄工作法
① 学习25分钟，休息5分钟。这5分钟要是真正意义上的休息，不要刷手机看书看朋友圈等，要闭目养神，发呆，听音乐，散步，起来走一走等等…
② 一般进行四个30分钟的番茄钟，要来一个比较长时间的休息，大概是15-20分钟。休息方法同上，还可以打个瞌睡，或者做一套10分钟左右的keep健身。
以上步骤重复就好了，长时间高效学习，必须要掌握的是，没有玩的时间，只有“学习”和“休息”的时间。
4.主动式学习 带着问题学 多思考 主动重复
回想
①不是单纯阅读材料，而是要运用大脑提取关键概念。
②间隔式重复回忆法：
被动的重复阅读对学习产生的效果是微乎其微的。
科学家在一个研究里对比了重复回顾法和思维导图方法最终带来的学习效果哪个更好。在这个研究里，有一组同学在阅读一本书的时候使用思维导图的方法，一边读一边把知识要点做成思维导图；另外一组同学在读这本书的时候，每读一个章节就放下书总结一下章节中的要点，把记得的要点写下来，然后再重读一遍这个章节，再回忆一次。对比这两个方法，结果发现，思维导图的方法已经对学习有非常明显的增强效果了，而提取记忆的方法效果比思维导图更好。通过几次提取记忆，回顾知识点，学生可以更好理解知识，通过学到的知识作出推论解决新的问题，更好地转化知识。
思维导图是一种能让思维可视化的方式，思维导图记录笔记将大篇幅内容进行拆分，找到从属关系，缩减文字数量，便于理解与记忆，简单又高效。
因此间隔式重复回忆法可以和思维导图方法结合。学了一部分知识后，合上课本，逼自己回忆刚学的知识点，在闭卷状态做出思维导图。
③运用之处：
听课时
记笔记时 脑中回顾老师刚讲完的那句话 挑出重点记到笔记本上
自习时 学习完一部分内容后回想刚刚学习的内容
入睡前 快速回想白天学过的知识
考试本身就是一种回想
④检索式练习：主动检索+考试=强化记忆
5.沉浸式学习法
对于你想学的某一课程或技能，疯狂投入，排除干扰，作为短期内生活之重心，直到熟练掌握，再回归正常生活，但切记还要时时温习、使用，以免退化。
6.记笔记
不要照抄！！记笔记听完一句话不要马上写，要先理解这句话，然后只记下这些重点。
记笔记的关键在于记“少”不记“多”。你需要对原文进行适当的理解、简化、加工。在一连串知识点中，你只需要记住两点：关键词和逻辑关系。找出关键词，越少越好，越精简越好。然后用箭头、用图表，用你习惯的方式，将他们联系起来。不要求记得有多漂亮、多工整，笔记的目的就是为了能让你更好的理解所学内容，只要达到目的就可以。
还可以使用康纳尔笔记法。
康奈尔笔记系统把一页纸分成了三部分：
康奈尔笔记系统布局
右上最大的空间是我们平时做笔记的地方，你按照平时的习惯记录就行了。
左边那竖着的一条空间叫做“线索栏”，是用来归纳右边的内容的，写一些提纲挈领的东西，这个工作不要在做笔记的时候做，而是在上完课之后马上回顾，然后把要点都写到左边，这样一方面马上复习了内容，另一方面理清了头绪。
下面那横着的一栏是用来做总结的，就是用一两句话总结你这页记录的内容。这个工作可以延后一点儿做，起到促进你思考消化的作用，另外也是笔记内容的极度浓缩和升华。
7、多感官学习
①利用手写加深记忆
②利用视觉联想和口诀
③视听触结合
8.解决不了的问题不要死磕。
不如去睡一觉，因为睡觉的时候大脑也帮助你消化你学到的东西。
也可以干点别的。
9.对一些内容大胆说不
学不好的以后再学 学一些回报率高的内容
10.项目导向学习
在限定时间内解决一个“既有挑战又能带给你成就感的”具体问题的过程中, “顺便”去学习某个知识，效果是最好的。
11.复习
①用自己的语言复述知识点 一定要说出来
②试着教别人
③费曼学习法
该技巧主要包含四步：
第一步：假装把知识教给一个小孩子。
拿出一张白纸，在上方写下你想要学习的主题。想一下，如果你要把它教给一个孩子，你会讲哪些，并写下来。这里你的教授对象不是你自己那些聪明的成年朋友，而是一个8岁的孩子，他的词汇量和注意力刚好能够理解基本概念和关系。
许多人会倾向于使用复杂的词汇和行话来掩盖他们不明白的东西。问题是我们只在糊弄自己，因为我们不知道自己也不明白。另外，使用行话会隐藏周围人对我们的误解。
当你自始至终都用孩子可以理解的简单的语言写出一个想法，那么你便迫使自己在更深层次上理解了该概念，并简化了观点之间的关系和联系。如果你努力，就会清楚地知道自己在哪里还有不明白的地方。这种紧张状态很好——预示着学习的机会到来了。
第二步：回顾。
在第一步中，你不可避免地会卡壳，忘记重要的点，不能解释，或者说不能将重要的概念联系起来。
这一反馈相当宝贵，因为你已经发现了自己知识的边缘。懂得自己能力的界限也是一种能力，你刚刚就确定了一个！
这是学习开始的地方。现在你知道自己在哪里卡住了，那么就回到原始材料，重新学习，直到你可以用基本的术语解释这一概念。
认定自己知识的界限，会限制你可能犯的错误，并且在应用该知识时，可以增加成功的几率。
第三步：将语言条理化，简化。
现在你手上有一套自己手写笔记，检查一下确保自己没有从原材料中借用任何行话。将这些笔记用简单的语言组织成一个流畅的故事。
将这个故事大声读出来，如果这些解释不够简单，或者听起来比较混乱，很好，这意味着你想要理解该领域，还需要做一些工作。
第四步（可选）：传授
如果你真的想确保你的理解没什么问题，就把它教给另一个人（理想状态下，这个人应该对这个话题知之甚少，或者就找个 8 岁的孩子）。
检测知识最终的途径是你能有能力把它传播给另一个人。
这不仅是学习的妙方，还是窥探不同思维方式的窗口，它让你将想法撕开揉碎，从头重组。这种学习方法会让你对观点和概念有更为深入的理解。
12.拓展
拓展是消化的过程。通过拓展，将获取到的知识形成知识结构，与以往熟悉的知识结构连接起来，帮助你更好的理解、记忆。
在《如何高效学习》中，斯科特·杨提出了拓展的三种维度： 深度拓展、横向拓展、纵向拓展。
①深度拓展
在获取到一个新的知识点时，你所需要的不仅是一个结论，而是要多问几个为什么。
结论从何而来？是如何推导出来的？是谁做的？具体的意义是什么？……
深入的理解结论的由来，就是构筑知识网络的过程。在事物的内部联系，你记住的就不仅是一个孤零零的结论，而是一个知识网。
②横向拓展
横向拓展即为在类似知识点中建立联系。说得简单点，就是对比！
类似的知识点有哪些？
他们之间有什么不同？
为什么不同？
……
③纵向拓展
这种方法，需要你大开脑洞，将新的知识与熟悉的知识联系起来，是一种跨学科的思考模式。
13.练习
①做题时可以使用不同的解题技巧，发散思维。
②刻意练习
这种持续关注难点的做法，叫作“刻意练习”。尽管这样做有时让人疲惫，但它是高效学习的最重要方面之一。
a.刻意练习是把理论变成行动最好的方法。不需要你花费大量的时间，每天练习10~15分钟，每周练习4~5次，把它写进你的每周计划之中。用两三周的时间，专门练习某一方面的能力，让它成为思维习惯。就如同饿了需要吃饭，渴了需要喝水一般，把学习方法植入到你的大脑之中，训练成自己的本能。
b.做题方法
第一步，做一道重难点题目，不到万不得已，千万不要看答案，要确保每个步骤都有理有据。
第二步，重做一次，要格外注意关键步骤。
第三步，再来一次。第二天尽快地把这个问题再做一遍。
第四步，多关注问题中最困扰你的那个部分，即刻意练习。
第四步，给自己添新题。
第五步，再挑一道重难点题目，用之前做第一道题的相同方法来解这道题。
在解这道新题时，重复刚刚的步骤。
如果已对这个题目得心应手，就去做下一道。你会惊喜地发现，你对学习材料的掌握程度已大大提高，以及高效解决新题的能力也有所增强。
它的替代或者补充做法，是去解答一个相似的问题，看看能不能轻而易举地拿下它。
天分不是不重要，只是没你想象中那么重要。几乎任何的行为表现，都是基因和环境相互作用的结果。在《刻意练习》中有这样一句话：“学习不再是挖掘潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。”你能够坚持下去，也知道适合自己的学习方法，剩下的就是大量的练习，将它变成你的习惯。最快最好的方式，就是刻意练习。
14.奖励
①解决三分钟热度的问题。执行力靠奖励驱动，成功专注一段时间就给自己一个奖励，大目标大奖励，小目标小奖励。
②不要在一天的任务结束前奖励自己，要把奖励留到每天这个任务结束的时候或者延迟。
拥有健康的体魄，良好的心态，清晰明确的目标，再加上高效的学习方法和坚持不懈的练习，学习就会变成一件不太难的事。希望大家可以一起努力，高效学习，不断进步。
本文思维导图如下。
