虽说多地中考取消男生1000米女生800米，是因为“阳康”后强行剧烈运动，可能会加重心脏损伤，因此有专家建议调整今年中考体育项目。但其实，我们每位家长都应该了解一下现在的“中考体育”。
朋友的小孩在北京上三年级，有天放学回家说：“我们体育老师去教委开会了，说我们明年就要考中考体育！老师说了，中考成绩是一分就有一个操场，让我们抓紧练，把体育拿满分。”
朋友的孩子虽然还不太明白什么叫“一分就有一个操场”，但是也知道考试的重要性。朋友说也不怪体育老师这么着急，因为中考体育的要求还真不低，要想拿满分，真不是随便练练就行的。
来看看北京市2022年体育中考改革的重大变化，把中考体育分成5次考：
第一次是在小学四年级上学期，共10分，考察项目包括50米跑（20%），坐位体前屈（20%），一分钟跳绳（20%），一分钟仰卧起坐（10%），还有BMI指数（15%）和肺活量（15%）。
第二次是在小学六年级上学期，共10分，考察项目包括50米跑（20%），坐位体前屈（10%），一分钟跳绳（10%），一分钟仰卧起坐（10%），50米*8往返跑（10%），还有BMI指数（15%）和肺活量（15%）。
第三次是在初中二年级上学期，共10分，考察项目包括50米跑（20%），坐位体前屈（10%），立定跳远（10%），男引体向上+女一分钟仰卧起坐（10%），男1000米跑+女800米跑（20%），还有BMI指数（15%）和肺活量（15%）。
第四次是在初中二年级下学期，共10分，是体育与健康知识考核（开卷考试）。
第五次就是初中三年级中考现场考试，共30分。
5次考试合计分数70分，计入中考总成绩。
2022年11月初，北京的初二学生已经陆续在进行体育中考改革后的首次测试。据说考场是全电子仪器，统一监控，无人工记录。
这些体育项目到底怎么个难法？比如看似最简单的坐位体前屈，大部分小学生也是在良好线左右徘徊，有的甚至手都够不到脚。50米跑更不用说了，能跑进9.5秒不多，更不用说满分的9.2秒。
最难的还是仰卧起坐，这是三年级新加的项目，一二年级是没有的。男生满分一分钟48个，优秀42个，还有很多小学生还没有能做到超过40个。
好在还有加分项目——跳绳，超过满分之后可以加分，补足其他项目的扣分。而且跳绳也是相对比较容易提高的，所以大部分孩子都是在跳绳上发力。
不过锻炼还是要全面，不能只依赖跳绳。因为上了初中，就没有跳绳加分项目啦！如果其他项目太弱，初中体育可就被动了。
八年级测试的加分指标是两项：男引体向上+女仰卧起坐，超过满分可加1~10分；男1000米跑+女800米跑，超过满分可加1~10分。这两个项目可都是“硬菜”，对身体素质的要求很高。
不过大家也不用过于担心，因为计入中考的成绩是赋分制，按照良好及以上、及格、不及格三类六档分值进行赋分。
基本上只要能达到良好，赋分以后就是满分了，相当于降低了难度。不过很多学生评三好生对体育成绩也有要求，总之，从小抓紧练体育是肯定不会吃亏了。
家长们总结了几条练体育的心得，大家也可以参考：
第一，从小要有动起来的习惯，不一定要依赖上课。比如在小区里跟小伙伴跑着“抓人”，或者周末去公园找个草坪打打闹闹，这都是运动。
第二，一定要注意营养摄入均衡，千万不要发胖。管住嘴，别乱吃，现在的小朋友很少会营养不良，反而体重超标是大问题。
第三，幼儿期可以适当练练舞蹈，对改善身体柔韧性有帮助。
第四，跳绳是最容易提高的，不一定要报班，但是一定要花时间练。
第五，用好网络资源，帮孩子掌握技巧。几个体测项目都是有训练技巧的，在小红书和b站上有很多体育老师发的训练视频，多用好这些资源，相当于在家请了一位教练。
第六，辅助的小工具可以让你事半功倍。比如初学者学跳绳用竹节绳，甩起来容易控制，但是开始追求加速了，就换沙式绳。最终这些绳子都不需要，就用学校体育课的普通塑料绳或棉绳，练习适应性。
第七，男生要注意逐渐加入力量训练。像一分钟仰卧起坐，当孩子们成绩不太好，说明腹部力量还不够。另外，男生初中要考的是引体向上，比仰卧起坐还难，所以家里有男孩子的可以让孩子经常吊单杠，爬monkey bar那种攀爬架，为以后手臂力量训练打基础。
说了这么多，体育考试的最终目的是提高学生的身体素质。从北京市体育考试的政策也能看出来，政策制定的关键是想让孩子把功夫花在平时，考试也能发挥真正的价值，这是好事。
另外，除了追求体测高分，平时也要注意孩子的生活作息，睡眠充足，尤其是小学中低年级要保证休息时间。现在很多孩子为了作业熬到很晚，还是不建议大家舍本逐末，有了好身体的底子，将来才能更好地学习。
