全国各级中小学校陆续开学，与此同时，今年的体育中考将怎么考也备受家长、学生的关注。
近日，贵州省贵阳市、遵义市、六盘水市、黔南布依族苗族自治州等多地发布消息，宣布取消今年体育中考的男生1000米、女生800米跑项目。广东省教育厅也于2月10日发布通知，将体育中考的必考项目：男生1000米、女生800米跑调整为选考项目。同时，从陕西、河南、四川等地也传出消息，正在研究是否对今年的体育中考内容进行调整。
国内各省（区、市）的体育中考基本都安排在四五月进行，距离现在还有大概两个月时间，基于开学后学生”阳康“的状态，如何进行恢复性训练，相信这更是需要急切关注的话题。
根据世界卫生组织(WHO)《新冠病毒相关疾病康复指导手册》中，对感染后患者如何恢复锻炼分阶段进行了具体指导，对标自身情况，进行恢复性训练。
首先得理解PEM，这一术语被称为“劳累后不适”，通常发生于体育劳动或脑力劳动消耗后的数小时或数天内，恢复需要24小时或更长时间，可能会影响到你的精力水平、注意力、睡眠和记忆力等，并可能出现肌肉/关节疼痛和流感样症状。
在出现PEM的情况时，应尽量避免导致PEM的体力或脑力劳动。若未有PEM状况出现，可以通过Borg CR-10主观疲劳感知量表粗略感知可以恢复的活动水平。该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分（完全不费力）到10分（最大程度的用力）。
▲世界卫生组织《新冠病毒相关疾病康复指导手册》
恢复性训练被分为五个阶段，每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段。如感到困难或症状出现倒退，可以退回一个阶段。如果出现“危险讯号”（如胸痛或头晕）应立刻停止活动。
01 为恢复锻炼做准备（你的RPE分数为0-1）
例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。
02 低强度活动（你的RPE分数为2-3分）
例如：散步、轻微的家务/园艺工作。你可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。你应在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适(PEM)后才能进入下一个阶段。
03 中等强度活动。（你的RPE分数为4-5分）
例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。
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04 具有协调和有效技能的中等强度练习。（你的RPE分数为5-7分）
例如:跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课
05 回归到基线练习。（你的RPE分数为8-10分）
你现在能够完成感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动了。
