体育中考不是初三的结束，相反，是中考的前头阵。因为后面还有体育理论考试、中考，我们只有保持健康的心态、充沛的体能、激扬的斗志，才能以最佳的状态去迎接中考的到来。
又到了体育中考季，全国各省、市已进行或即将进行初三体育中考。对于今年初三学生而言，更是一场重要而艰巨的考验。一是经受了2020年新冠肺炎疫情的影响，对学生体能与心理影响深远；二是由于国家对于体育的重视，各地中考体育分值提升、考试项目变化多；三是由于科技的发展与考试规范化需要，部分地方考试评分全部采用红外感应系统电子化，学生要去适应。这些因素注定这场考试的不平凡，如厦门今年是新中考第一年，体育总分从过去的30分变成今年的40分，首次有笔试占4分，与《道德与法治》科目同场合卷考试。考试项目复杂多了，首次增加抽考类和抽选考类，譬如，“抽考类”是“三选一”，从足球、篮球、排球抽出一项。体育考试不再分两个阶段考，现在集中半天完成四项考试。本文着重从考前、考中、考后三个环节，提醒考试注意事项。
由于考试布置、器材与技术、考场利用率要求，各地方根据不同情况设立若干考点，如今年厦门中考体育考试4月15日开考，全市近4万名考生在13个考点考试。很多考生不是在自己的学校进行体育考试，提前熟悉场地与器材非常重要，所以各校一般会举行以熟悉场地与器材、适应考试流程、锻炼体能为目标的中考体育模拟考试，以期能在体育中考取得更好的成绩。虽然是模拟考试，但模拟不虚假，同学须尽力。适应场地：对于许多考生而言，属于异地考试，不是平时上课与训练的场所，不同场地、不同场馆是需要提前适应的，尤其是不规范场地的学校，如有的学校是300米操场，与考试用的400米操场有完全不同的节奏、弯道、距离感、体力分配，包括跑道、场馆地面的松软度、光滑度，这要提前适应。适应器材：从平时的跑步的手计时到考试电子计时；从听体育老师哨声口令到听电子指令；从篮球考试平时只听哨声出发，到准备好自行出发；跳绳从平时整套完整器械，到指考试定专用绳柄，学生自带绳子自行安装参加考试。适应流程：在熟悉场地分布后，知晓各个项目的考试地点及考试流程，真正考试时就不会心慌。考试的流程相对固定，一般为了节约时间与增强效率，会安排不同班级分项目测试，中长跑放在最后一项。
适应心理：平时练习心理状态与考试心理状态完全不同。提前适应下考试心理状态很重要，要适度紧张而不过度紧张。在中长跑中，由于体老师会指定领跑者，他们的速度与节奏对自己有一定的影响。
适应人体：对于学校跑道长度不同的考试，比如从300米操场到400米操场，在中长跑项目要提高适应人体的感觉，从运动生理极点、经过的弯道数、总圈数，这些跟平时上课完全不一样，需要在事先让人体有过适应过程。
营养准备：考前正餐忌油腻、辛辣的食物，考试前少大量饮水、碳酸饮料、运动饮料等，有些学生会在考试前喝功能性运动饮料或葡萄糖口服液补充体能或提神，个人可以自行准备。也可以准备一些小点心，在考试科目间隙补充下能量。服装准备：考试当天应穿着便于运动的轻便服装，随身携带外套，在休息等待时及时披上防止着凉、感冒。对于有梅雨季节的地方，雨具的准备也是必要。建议考生们考试时穿着较为贴身的运动短衣短裤，并备好外套和长裤，防止体温降低身体僵硬，影响考试。鞋子准备：不同的考试项目需要不同的鞋子，如短跑、中长跑、立定跳远需要轻便、有弹性、摩擦力好的跑鞋。篮球运球绕杆由于在球馆要转体与制动，当然篮球鞋是理想之选了。所以备几种不同功能的鞋子是正常的，但千万不要临阵换新鞋！
跳绳准备：考试时考生可以自带绳体（不带绳柄），建议考生在绳子上合适自己的长度位置做好记号，多余的部分剪掉（两侧均匀的留出5-6cm即可，多了会出现缠绕，不均匀分配长度的话会造成两手的摇速不一样。）
其他准备：如果要乘坐公交的，要备好出行公交卡，提前到达集合地点。带一个透明袋子装好准备考证和跳绳绳体，带一瓶饮用水（天气热的话可以多带一瓶），建议带一条毛巾，可以用来擦汗，擦手、擦鞋底，带上透明塑料袋或是环保袋装上鞋子。
更换服装、充分热身：根据考试时间安排，提前20分钟，在体育委员带领下认真、充分地做好热身活动，保证各个关节的拉伸与舒展，保证身心调整到最佳的运动状态，根据所考项目换好鞋子，由于热身后还有一个候考时间，所以请及时保暖，保持体温，保持身体的兴奋度，让考试时达到最佳状态。服从裁判，遵守纪律：考试期间，全体学生必须遵守考试纪律，听从裁判指挥，保持考场卫生，不要大声喧哗、随意走动，不得干扰和影响测试人员工作。特别是在50米跑时，由于是电子发令，所以提前静听、适应、模拟电子发令非常重要，不抢跑、不停顿、不放松。量力而行，发挥稳定：考试时能发挥最好的成绩便是成功。特别是中长跑，如果平时少训练，想着考试时再来拼，这是一种透支体能、透支生命、伤害身体的做法，非常不可取。所有项目考试时，要依赖平时的基础量力而行，不要因为别人的成功而打乱自己的跑步节奏，稳定发挥就好。
突发事件，冷静对待：考试期前或考试间因场地或器材原因导致未准备好，请立即举手示意裁判；在考试间因外界因素如环境、器材、场地、人员干扰等导致考试失误，请及时举手示意裁判，做到态度诚恳、全程礼貌、合理解释。如出现被绊倒、摔倒，对成绩影响较大的，可现场通过班主任向考点主裁申请重考或缓考。
注意安全，生命第一：对于现场发生意外伤害事故或发生病痛视情况，要迅速报告体育老师或是班主任，做出紧急处理，视情况决定休息、继续考试或申请缓考等，防止发生意外伤害事故。结束一项大强度考试项目后可适当补充运动饮料来补充身体丢失的水及无机盐，使身体状态尽快恢复，以便准备下一项考试项目。
保存好准考证、考试成绩打印小单，及时上交给班主任，进行登记分数。及时保暖，收集好个人物品、器材、垃圾等带出考场。身体拉伸、体能恢复、心情恢复。考试是高强度运动，赛后放松不可少。合理的营养让自己体能及时得到恢复。而考试中总有发挥正常、超常、失常的状态，心情恢复很关键。
注意回家安全、注意身体安全。平安回家是第一保证，不可在外逗留与玩耍。个别同学由于不适或小拉伤的，更要注意安全的恢复与安全。
反思总结，保持激情、决胜中考。作为中考第一战，反思总结是不必免，但不论胜与负，保持激情、决胜中考才是最终目标。
体育中考不是初三的结束，相反，是中考的前头阵。因为后面还有体育理论考试、中考，我们只有保持健康的心态、充沛的体能、激扬的斗志，才能以最佳的状态去迎接中考的到来。 
