临近中考，很多的家长越来越焦虑，在备考前这段时间，看到孩子或这或那的许多毛病，急于去纠正他，而结果却恰恰相反。到底在考前的这段时间，家长能为孩子做些什么？说些什么？帮助孩子在这个时期保持一个稳定的学习心态呢？
简单来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是关闭批评的嘴巴。也许他吃饭的时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……不管怎样这段时期不要训斥，这是你对孩子的体谅，这就是我们能为孩子做的。
帮助孩子调整好生物钟
对有熬夜习惯的初三学生来说，家长可要帮助孩子调整自己的生物钟，因为如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。
1.调整睡眠
从现在开始把晚间睡眠调整到10点或11点。考试前夕切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。充足的睡眠是精力充沛的保证，因此睡眠对考生尤其重要。睡前喝一杯牛奶有助睡眠。睡前最好洗个热水澡，以使身体和精神能够放松，睡得更好。
2.制定好作息时间计划
把每天的复习功课、运动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。
3.帮孩子适应中考时间节奏
可以抽个周末在家里安排模拟一次中考考试。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课及考试，提前感受考试氛围。比如上午10点左右做一套A科模拟试卷，中午按时休息，下午3点左右做一套B科模拟试卷。
4.抓住最佳记忆时间
心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。可在此时间复习最关键、最重要的课程内容。
5.帮孩子学会用小憩恢复精力
提供一个10分钟高效休息法，家长可以让孩子学起来：如果没有条件躺下来睡，就在座位上选个自己喜欢的姿势，闭上眼睛，不要再去想还有什么作业没做，还有哪个知识点没懂……抛开这些杂念，专注于自己的呼吸，轻柔且深长的呼吸，感觉一下空气充溢到身体中，一点一点在身体里扩散弥漫的感觉；还可以想象一下自己正身处大森林或者海边，配合放松的音乐，闲适美好。用10分钟时间，打造一个完美的小憩。
注意饮食均衡
“要考试了，得给孩子做点好吃的。”这是家长的普遍想法，而且在中考的冲刺阶段，考生们的用脑强度是平时的几倍，这时候，如何调配营养，也成了家长关心的问题。于是，有家长到超市和市场买来大鱼大肉，结果发现反而容易引起考生食欲不振。也有不少家长希望通过补品、营养品等方式，赶紧给考生“加塞”一些营养，殊不知，这种“关爱”很有可能会“害”了他们。
清淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对考生开出的良方，按照均衡营养的要求，备考期间，每天保证孩子摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。考试期间最好让孩子吃熟悉的食物。
1.备考阶段，搞好饮食卫生。不要吃剩饭剩菜，生吃的瓜果削皮，或用开水烫洗消毒，生熟食物用的切菜板分开；做凉拌菜时，调料中可加醋和蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。
2.不要给孩子吃太多的生冷食品，冷饮、冰淇淋等。以免出现肠胃不适、腹泻等病症，影响备考状态。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄入。
3.可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。迎考期间，考生的脑细胞消耗很多，及时补充碳水尤为重要。
4.多吃蛋白质含量高的精肉、鸡、鱼等食品，品种丰富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C，维C不仅可以帮考生增强免疫力，还有助于考生提高记忆力、分析力。
5.减少街边小吃和外食；尽量不吃街头小摊子上的熟肉制品或凉拌菜，以防止食物中毒或肠道感染。
7.不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯。家离考场较远的考生，家长要事先安排好考试期间的午餐和午休地点。
这6句话可以多说
▷ 考试没有不紧张的，尤其是面对人生第一次大考，大家都会紧张。
▷ 你紧张点很正常。
告诉孩子，即便是像爸爸妈妈这样的大人，工作中遇到重要的考试，也会紧张的。那些成绩优秀的同学其实更紧张，他们担心出差错。每个考生都和你都一样，所以我们没必要为自己紧张担忧。暗示孩子紧张属于正常，孩子会心理上接受，心态也就会趋于平稳。
▷ 考完一科后回来告诉爸妈，下一顿饭你想吃什么？
当你的孩子考试完一科后，惦记着吃什么，说明孩子心理不慌乱。家长也可以从孩子的神情上看出孩子的答题状态。
▷ 临近中考越来越觉得什么都不会了？说明你进入状态了，祝贺你提高了呀！
为什么你觉得对知识越来越觉得不会？那是你找到了知识漏洞点，你过去为什么都觉得什么都会呀？那是漂浮着呢。鲁迅说过，人生识字糊涂时。当你觉得学的越来越糊涂时，你就进入知识的更高的境界了，你需要一场考试检验一下，哪些会了，哪些还不会，正好你遇到了一场中考。
▷ 考完赶紧回家吃饭睡觉，别听那些同学们胡说，说不定他说的答案就是错误的。
走出考场，三三两两好同学，最容易聚在一起议论今天的考题了。谁答的很好，谁答的很差等等。但是正确答案下来前，都是在臆断，往往心理脆弱的同学会受到干扰。最好是考完一门就彻底忘记它：考完了，轻松啊！
▷ 你能正常发挥就很棒了。
中考这些知识点其实你们都学过，只是有的知识点你学的不扎实。考场上能把你会的尽量少丢分，不会的也不要纠结。
▷ 那些噼里啪啦翻试卷的人也许是有很多题不会做
你的孩子在认真答题时，听着前后左右噼里啪啦翻卷纸的声音会感到很不爽，担心别的同学是不是已经答完开始翻页了？告诉你的孩子，那些快速翻页的同学很多是不会答了，心里慌乱了没办法他才翻页找找下面的题会不会，自己没有必要紧张。
哪些话不该说
不要总是问“复习的咋样了？”
因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心、没把握。而如果他实事求是地回答你，没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。
不要总是跟孩子讨论最后的结果。
有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓。试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走的安稳么！
可能孩子会主动担忧“如果我考不好怎么办？”有的家长说，无所谓，考不好就考不好！有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心；而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。
这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力，发挥平时的水平”只有这样，将来才不会后悔、自责。
不要过度关注
有些家长临到中考，电视也不看了，走路也蹑手蹑脚起来，整个家庭气氛都不一样了，过分的小心翼翼，与往日生活产生巨大反差，这样更让孩子倍感紧张，应该为孩子营造轻松自然愉快的家庭氛围，如果过度紧张，往往适得其反。
与孩子一起散步锻炼
考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳，降低学习效率，对考试非常不利。所以，这段时间不要再沿用以往高强度、长时间学习的作息表。适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，同时要注意节制，尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。
所以每年中考前，专家都推荐考生和家长通过体育锻炼的方式减压放松。家长可以在起床后陪考生到附近的公园或小区内运动半小时。慢跑、散步都是不错的锻炼方式，运动量要依据考生的身体素质，不宜运动过量。
提前熟悉考场、准备考试用品
1.提前踩点，熟悉考点环境
准考证发下来后，明确孩子考点的具体位置，制定出去考点的最佳路线。也可以陪孩子提前去踩点，熟悉一下考点环境。
和孩子一起计算好去考点的时间，要考虑堵车因素，预留出足够的时间。确保每科开考前至少提前半小时到达考点。如果是开车送孩子去考场，可以准备两张“送考生”的车贴，放在车前和车后。赶考当天注意收听、收看交通管理部门发布的公告和路况信息。
2.备齐考试用品
考试前两天，家长可督促孩子把考试用品、准考证、身份证等准备好，统一放入透明的塑料夹中。考试期间每天去考场前都要检查一遍【清单物品】是否携带齐全。还要留意考试时要用的铅笔是否合乎要求。另外注意千万不要带任何具备上网功能的手表或手机进入考场。
【中考必备物品清单】
1、证件类：身份证、准考证、学生证；
2、文具类：透明笔袋/文具袋，0.5mm黑色签字笔多支、2B铅笔、铅笔刀、橡皮擦、直尺、三角板、圆规、量角器等作图工具；
3、其它：水、湿巾或纸巾、巧克力或糖（补充能量）、风油精（提神醒脑）。
家长最好和考生一起仔细阅读准考证正反面的信息，按规定参加考试，避免出现失误和违规等现象。
近几年来，在考点外，都有家长们殷切期盼的身影。对于要不要陪考问题，家长可以提前征求和尊重孩子的意见。有些孩子不愿意父母陪考，家长也不要勉强。
总之，在孩子备考的最后一个月里，家长一定要把自己的心态放平，同时，多倾听孩子的心声，理解他们的感受，对他们的言行多理解、多包容。这样才能让孩子卸下包袱、坚定信心、轻装上阵，以更好的状态去面对中考！
